Treeniteemat


Treeniryhmä: Kevät kauden 2024 treeniteemat

VKOKE (18.30–20.00)PE (17.00–18.30)Huom!
2(10.1.) Juoksuharjoitus (juoksutekniikka/koordinaatiot)(12.1.) Hyppy- ja juoksuharjoitus (hyppykoordinaatiot + vauhtijuoksuharjoitus/pituus)

Viikot 2–8:

lajitaidot/nopeus

nopeusvoima/-kestävyys

 

3(17.1.) Hyppyharjoitus (korkeus) + nopeusvoima (aitahyppelyt)(19.1.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys)
4(24.1.) Heittoharjoitus (keihäs+ liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopallo/moukkuheitot)

(26.1.) Pikajuoksu (nopeus, koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt)

 

 

5

(31.1.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

 

 

(2.2.) Heittoharjoitus (kuula + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopalloheitot)
6(7.2.) Hyppy- ja voimaharjoitus (3-loikka + keskivartalovoima)(9.2.) Juoksuharjoitus (normivedot + ins-outsvedot/rytminvaihdot)
7(14.2.) Pikajuoksu (kiihdytys/vastusvedot)(16.2.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat + keskivartalovoima)
8(21.2.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto)(23.2.) Hyppyharjoitus (pituus, hyppykoordinaatiot)
9TalvilomaTalviloma

Viikot 9–12:

Yleiset taidot/liikkuvuus

kestävyys/kestovoima

 

10(6.3.) Juoksu- ja liikkuvuusharjoitus (koordinaatiot + aitakävelyt)(8.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (askellukset/koordinaatiot + keppijumppa/nostotekniikat + kuntopalloheitot/lihaskunto)
11(13.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (toiminnallinen veryttely + lihaskunto/levytanko)

(15.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (TV-lenkki + aitakävelyt + kuntopiiri)

 Huom! TV-lenkki ulkona à varustus

12

(20.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (määrä intervallit + lihaskunto/keskivartalo)

Huom! Intervallit ulkona à varustus

(29.3.) Pitkäperjantai

 

 

13(27.3.) Hyppyharjoitus (pituus) + voimaharjoitus (keskivartalo)(31.3.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys)

Viikot 13–17:

lajitaidot

nopeus/voima

14(3.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, reaktiot/lähdöt)(5.4.) Hyppyharjoitus (3-loikka + hyppykoordinaatiot)
15(10.4.) Heittoharjoitus (kuula/kuntopalloheitot + voima/levytanko)(12.4.) Pikajuoksu (juoksudrillit + vedot max vauhdilla)
16(17.4.) Nopeusharjoitus sis juoksu- ja loikkatestit(19.4.) Heitto- + voimaharjoitus sis heittotestit (kiekko/kuntopalloheitot sis heittotestit + levytanko/keskivartalo)
17(24.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, telinelähdöt)(26.4.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)