Treeniteemat
TREENIRYHMÄ TREENITEEMAT KEVÄT 2025
| VKO | KE (18.30–20.00) | PE (17.00–18.30) | Huom! |
2 | (8.1.) Juoksuharjoitus (juoksutekniikka/koordinaatiot) | (10.1.) Hyppy- ja juoksuharjoitus (hyppykoordinaatiot + vauhtijuoksuharjoitus/pituus) | Viikot 2–8: lajitaidot/nopeus nopeusvoima/-kestävyys
|
3 | (15.1.) Hyppyharjoitus (korkeus) + nopeusvoima (aitahyppelyt) | (17.1.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys) | |
4 | (22.1.) Heittoharjoitus (keihäs+ liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopallo/moukkuheitot) | (24.1.) Pikajuoksu (nopeus, koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt)
| |
5 | (29.1.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)
| (31.1.) Heittoharjoitus (kuula + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopalloheitot) | |
6 | (5.2.) Hyppy- ja voimaharjoitus (3-loikka + keskivartalovoima) | (7.2.) Juoksuharjoitus (normivedot + ins-outsvedot/rytminvaihdot) | |
7 | (12.2.) Pikajuoksu (kiihdytys/vastusvedot) | (14.2.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat + keskivartalovoima) | |
8 | (19.2.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto) | (21.2.) Hyppyharjoitus (pituus, hyppykoordinaatiot) | |
9 | Talviloma | Talviloma | Viikot 9–12: Yleiset taidot/liikkuvuus kestävyys/kestovoima
|
10 | (5.3.) Juoksu- ja liikkuvuusharjoitus (koordinaatiot + aitakävelyt) | (7.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (askellukset/koordinaatiot + keppijumppa/nostotekniikat + kuntopalloheitot/lihaskunto) | |
11 | (12.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (toiminnallinen veryttely + lihaskunto/levytanko) | (14.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (TV-lenkki + aitakävelyt + kuntopiiri) Huom! TV-lenkki ulkona à varustus | |
12 | (19.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (määrä intervallit + lihaskunto/keskivartalo) Huom! sään salliessa intervallit ulkona à varustus | (21.3.) Heitto- + kestovoimaharjoitus (kiekko/kuntopalloheitot + levytanko/keskivartalo) | |
13 | (26.3.) Hyppyharjoitus (pituus) + voimaharjoitus (keskivartalo) | (28.3.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit) | Viikot 13–17: lajitaidot nopeus/-voima |
14 | (2.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot + rytmi,kiihdytys) | (4.4.) Hyppyharjoitus (3-loikka + hyppykoordinaatiot) | |
15 | (9.4.) Heittoharjoitus (kuula/kuntopalloheitot + voima/levytanko) | (11.4.) Pikajuoksu (juoksudrillit + vedot max vauhdilla) | |
16 | (16.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt) | (19.4.) Pitkäperjantai | |
17 | (24.4.) Nopeus/-voimaharjoitus sis testit | (26.4.) Nopeus/-voimaharjoitus sis testit |