Treeniteemat

VKO

KE (18.30–20.00)

PE (17.00–18.30)

Huom!

2

(7.1.) Juoksuharjoitus (juoksutekniikka/koordinaatiot)

(9.1.) Hyppy- ja juoksuharjoitus (hyppykoordinaatiot + vauhtijuoksuharjoitus/pituus)

Viikot 2–8:

lajitaidot/nopeus

nopeusvoima/-kestävyys

3

(14.1.) Hyppy- + nopeusvoimaharjoitus (korkeus + aitahyppelyt)

(16.1.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys)

4

(21.1.) Heittoharjoitus + liikkuvuus/voimaharjoitus

(keihäs/ kuntopallo/moukkuheitot +  keppijumppa/nostotekniikka )

(23.1.) Pikajuoksu (nopeus, koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt)

5

(28.1.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

(30.1.) Heitto- ja liikkuvuus/voimaharjoitus

(kuula/kuntopalloheitot +  keppijumppa/nostotekniikka)

6

(4.2.) Hyppy- ja voimaharjoitus (3-loikka + keskivartalovoima)

(6.2.) Juoksuharjoitus (normivedot + ins-outsvedot/rytminvaihdot)

7

(11.2.) Pikajuoksu (kiihdytys/vastusvedot)

(13.2.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat + keskivartalovoima)

8

(18.2.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto)

(20.2.) Hyppyharjoitus (pituus, hyppykoordinaatiot)

9

Talviloma

Talviloma

Viikot 9–12:

Yleiset taidot/liikkuvuus

kestävyys/kestovoima

10

(4.3.) Juoksu- ja liikkuvuusharjoitus (koordinaatiot + aitakävelyt)

(6.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (askellukset/koordinaatiot + keppijumppa/nostotekniikat + kuntopalloheitot/lihaskunto)

11

(11.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (toiminnallinen veryttely + lihaskunto/levytanko)

(13.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (TV-lenkki + aitakävelyt + kuntopiiri)

 Huom! TV-lenkki ulkona à varustus

12

(18.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (määrä intervallit + lihaskunto/keskivartalo)

Huom! sään salliessa intervallit ulkona à varustus

(20.3.) Heitto- + kestovoimaharjoitus (kiekko/kuntopalloheitot + levytanko/keskivartalo)

13

(25.3.) Hyppyharjoitus (pituus) + voimaharjoitus (keskivartalo)

(27.3.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

Viikot 13–17:

lajitaidot

nopeus/-voima

14

(1.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot + rytmi,kiihdytys)

(3.4.) Pitkäperjantai

15

(8.4.) Heitto- ja voimaharjoitus (kuula/kuntopalloheitot + voima/levytanko)

(10.4.) Pikajuoksu (juoksudrillit + vedot max vauhdilla)

16

(15.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt)

(17.4.) Hyppyharjoitus (3-loikka + hyppykoordinaatiot)

17

(22.4.) Nopeus/-voimaharjoitus sis testit

(24.4.) Nopeus/-voimaharjoitus sis testit