Treeniteemat

VKO

KE (18.30–20.00)

PE (17.00–18.30)

Huom!

36

(3.9.) Pikajuoksu (juoksutekniikka, koordinaatiot, vedot)

(5.9.) Hyppyharjoitus (pituus + hyppykoordinaatiot)

Viikot 36–42:

yleiset taidot

kestävyys

Vkot 36-39 Idänpää

37

(10.9.) Heittoharjoitus (kuula + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppi + kuntopallo)

(12.9.) Juoksuharjoitus (juoksutekniikka, koordinaatiot, pitkät vedot)

38

(17.9.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

(19.9.) Heittoharjoitus (keihäs, liikkuvuuskuntopiiri)

39

(24.9.) Hyppyharjoitus (korkeus + lihaskuntoharjoitus: keskivartalo)

(26.9.) Pikajuoksu (koordinaatiot/viestijuoksu reaktiot/lähdöt )

40

(1.10.) Kestävyysjuoksu (juoksudrillit/juoksukuntopiiri, määrä intervallit)

Huom sään salliessa ulkona

(3.10.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto)

41

(8.10.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat)

(10.10.) Kestävyysharjoitus (lenkki /Portaat)

Huom paikka: Ahvenisto

42

Syysloma

Syysloma

43

(22.10.) Voimaharjoitus (sis heittotestit + kuntopiiri)

(24.10.) Nopeusharjoitus (sis juoksu- ja loikkatestit)

Viikot 43–50:

lajitaidot

nopeus/voima

44

(29.10.) Pikajuoksu (juoksutekniikka: rytmi, kiihdytys)

(31.10.) Hyppyharjoitus (seiväs + lajivoimaharjoitus)

45

(5.11.) Heittoharjoitus (keihäs + kuntopalloheitot)

(7.11.) Pikajuoksu (juoksutekniikka, koordinaatiot)

46

(12.11.) Hyppyharjoitus (pituus, lihaskunto)

(14.11.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

47

(19.11.) Pikajuoksu (koordinaatiot, telinelähdöt)

(21.11.) Hyppyharjoitus (korkeus + aitahyppelyt)

48

(26.11.) Heittoharjoitus (kiekko + kuntopalloheitot/lihaskunto: keskivartalo)

(28.11.) Juoksuharjoitus (koordinaatiot, pitkät vedot)

49

(3.12.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

(5.12.) Heittoharjoitus (kuula + kuntopiiri)

50

(10.12.) Hyppyharjoitus (3-loikka) + voimaharjoitus (lihaskunto: ylä- ja keskivartalo)

(12.12.) Pikajuoksu (koordinaatiot, kiihdytys + vastusvedot)