Taitoni urheilijana

Urheileminen on huipputasolla kokonaisvaltaista, 24/7/365 tekemistä, ja tätä asennetta on hyvä harjoitella jo nuoruusiästä alkaen. Urheilussa niveltyvät yhteen sopuisasti koulunkäynti/opiskelu, sosiaaliset suhteet, perhe-elämä, vapaa-aika, treeni,ravinto ja lepo, motivaatiota unohtamatta.

Kun nämä asiat kulkevat käsi kädessä, ei  lopputulos voi olla muuta kuin loistava. Näiden asioiden oppiminen ja tahtotila omaa tekemistä kohtaan ratkaisevat lopputuloksen. Keskinkertaisilla ratkaisuilla saa keskinkertaisen lopputuloksen, ja loistavilla ratkaisuilla saa omaan kapasiteettiin nähden loistavan lopputuloksen.

Olemme luoneet tätä ajatellen muutaman kohdan listan, josta selkiytyy, millainen toiminta voi parhaimmillaan johtaa kasvamiseen hyväksi urheilijaksi/ terveeksi aikuiseksi ihmiseksi.

Ohjeet toimivat hyvänä olkinuorana nuoren urheilijan kohdalla.

Tsekkaa myös vinkkilaatikko sivun alareunasta! =)

Harjoitteleminen

 

- Usko omaan tekemiseen.

- Valmentajan kunnioittaminen.

- Kova tahtotila, motivaatio ja oppimisen halu

- Pelisääntöjen noudattaminen, reilua kaikkia, mutta ennen kaikkea itseä kohtaan

- Kyseenalaistaminen rakentavasti, halu oppia jatkuvasti uutta

- Tavoitteenasettelu realistiseksi. Tavoitteet yksittäisessä harjoituksessa, kausitavoitteet, vuositavoitteet ja pitkän tähtäimen tavoitteet.

- Jatkuva tekemisestä nauttiminen, tämä kiteyttää kaiken. Nauti siitä mitä teet!

 

Ravinto

 

- Ravinnon terveellisyys lähtee perheestä. Vanhempien aktiivisuus asian suhteen.

-Päivittäinen tekeminen järkeväksi. 4-6- terveellistä ateriaa päivässä takaa tasaisen energiansaannin ja vireystilan.

- Halu huolehtia ravintopuolesta myös omatoimisesti, kasvaa iän lisääntyessä.

- Ravintoaineiden saanti, hiilarit, proteiinit, rasvat. Tässä perheen merkitys ratkaiseva.

- Tärkein nuoren ihmisen rakennuspalikka. Olet mitä syöt, ei ole pötypuhetta. Jos syöt jatkuvasti pullaa, todennäköisesti pidemmän päälle myös olet sitä. 

 

Lepo

 

- Ymmärrys levon merkityksestä suhteessa harjoitteluun / fyysiseen kuormitukseen.

- 9h yössä jatkuvasti kasvuiän aikana takaa optimaalisen tilanteen.

- Arkirytmin ylläpitäminen. Viikonloppuisin valvotut tunnit ovat aina harjoittelun tasosta pois.

- Perheellä suuri rooli!

 

Koulunkäynti

 

- Kouluasioiden hoitaminen järkevästi, todellinen keihäänkärki.

- Koululiikunnan hyödyntäminen.Yläkoulussa valinnaisliikunnat. Aktiivisuus tunneilla.

- Koulun sääntöjen noudattaminen, samoin kuin muidenkin.

- Välituntiliikunta, koulumatkaliikunta

 

Vapaa-aika

 

- Henkisen hyvinvoinnin kulmapilari. Hyvät suhteet perheenjäseniin ja kavereihin ovat todella arvokkaita!

- Ajankäytön tärkeys. Urheileminen täysillä vaatii väkisinkin uhrauksia tältä puolelta. Eivät saa muodostua ongelmaksi!

- Urheilun ja harrastamisen ulkopuolella pitää olla tasapainottajia, muut harrastukset, touhuaminen kavereiden kanssa, perheen yhteiset ulkoilupäivät jne!

- Nuorisoikään tultaessa keskustelut aiheesta valmentajien kanssa. Tavoitteet tekemisen mukaan!

TREENAAMINEN: 20h viikossa liikuntaa muodostuu esim. näin. 3h koulumatkaliikunnat, 3 välituntiliikunnat, 2h koululiikunnat, 5h pihapelit/ leikit kavereiden kanssa, 2h perheen yhteinen liikunta/ kotityöt, 5h eri lajien harjoitukset

RAVINTO: Viiden ruoan ja värin sääntö: Aäamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Näillä viidellä aterialla yhteensä viittä eri väristä kasvista/ hedelmää/ vihannesta.

LEPO: Kännykkäparkki, jätä kännykkä keittiön pöydälle yöksi, näin ei tule näprättyä enää nukkumaanmennessä. Unen laatu HUIKEE!

KOULUNKÄYNTI: Hoida läksyt aina ennen treenejä, näin voit keskittyä loppupäivään kuin huippu-urheilija: Treeni, hyvä ruoka, lepi!

VAPAA-AIKA: Päätä jo edellisellä viikolla kaveriaika. Kaveriaikana ei saa olla kiire, ei saa olla treenejä eikä perheen muita menoja. Muista kysyä vanhempien lupa! =)