Lajitaidot

Pituushyppy ja kolmiloikka
4-6-vuotiaat

- Yhden jalan ponnistus molemmilla jaloilla

- Kahden jalan alastulo

- Tutustuminen hiekkakasaan, turvallisuussäännöt

- Vauhditon pituushyppy

- Hyppimisestä ja ponnistamisesta nauttiminen!

7-8-vuotiaat

- Vauhtijuoksun alustava kehittely

- Alkeellinen alastulo hiekka-kasaan

- Kolmiloikan alkeellinen rytmi

- Pitkä ponnistus

9-11-vuotiaat

- Loppua kohden kiihtyvä vauhti, rynnistys

- Ponnistus ylös-eteen, vaparikäsite

- Kolmiloikan kehitelty rytmi, rytmitaju

- Loikkaharjoittelu, helpot harjoitteet, useimmiten pehmeät alustat

- Lankkuponnistus, askelmerkki

12-13-vuotiaat

- Juoksun ja ponnistuksen rytmittäminen "virtaavaksi"

- Ylös-eteen ponnistuksen kehittely, katse ylhäällä ponnistaminen

- Kehitelty loikkaharjoittelu, maastossa ja lajitreeninä

- Hypyssä selkeät, toisiinsa niveltyvät vaiheet, sekä alastulo jalkojen kautta pehvalle!

- Edelleen hyppäämisestä ja hyppyharjoittelusta nauttiminen, liitämisen tunne!


Korkeushyppy
4-6-vuotiaat

- Tutustuminen korkeushypyn elementteihin (patja, rima)

- Rohkeus, uskallus tippua patjalle ja kiivetä patjalle

- Ponnistaminen tuplajaloin patjalle, sekä yhdellä jalalla ponnistukset ylöspäin

7-8-vuotiaat

- Kaarrejuoksun alkeelliset kehittelyt

- Rimanylitykset selkä edellä, flop-tekniikan kehittely

- Ponnistukset ylöspäin pehmeillä alustoilla ja aitojen ylitse

- Vaparikäsite

9-11-vuotiaat

- Rytmikäs kaarrejuoksu, pikajuoksun omaisesti

- Rimanylitykset flop-tekniikalla, pään asento muovaa hyppyasentoa

- Saksitekniikan opettelu

- Ponnistaminen vaparijohtoisesti korkealle, koko kroppa mukaan

- Korkeushyppykilpailut, askelmerkin ottaminen

12-13-vuotiaat

- Kaarrejuoksun ja ponnistuksen niveltäminen, alustava

- Yläkropan työskentely hypyssä, alustava

- Ponnistus vastaan, vartalon edestä

- Hyppyrytmin kehittely, nilkan asento ponnistuksessa tärkeä!

- Askelmerkin ottaminen omatoimisesti, korkeushyppykisat ja hyvät kokemukset

- Flop-tekniikka vartalontaivutuksella, sekä saksitekniikka ryhdikkäällä asennolla hallussa

 

Seiväshyppy
4-6-vuotiaat - Seiväshyppypatjaan tutustuminen kesätoiminnassa, yhdessä ohjaajien kanssa
7-8-vuotiaat

- Seiväshyppyote oikein päin

- Hölkkävauhtinen juoksu seipään kanssa

- Ojanylitykset patjalla, lajirohkeus

- Välineen tuntemus,turvallisuussäännöt

9-11-vuotiaat

- Hyppyrohkeuden lisääminen

- Seipään varassa roikkuminen

- Heilahtava liike patjalle seipään kanssa 

- Riman ylittäminen selkä edellä

12-13-vuotiaat

- Ponnistaminen kaukaa, vauhdista yläkäden varaan

- Heilahdusliike selälteen patjalle

- Rimanylitys kylki/rinta edellä

- Askelmerkin ottaminen, hypyt 8-10 askeleen vauhdilla

- Ensimmäiset seiväskisat, askelmerkki

 

Kuulantyöntö
4-6-vuotiaat

- Tutustuminen kuularinkiin ohjaajien kanssa

- Pallontyöntö, pallo kaulalla, yhdellä kädellä

7-8-vuotiaat

- Laukka-askel työnnössä

- Pienellä kuulalla työnnöt paikaltaan

- Kuula kaulalla, kyynärpää ylhäällä

9-11-vuotiaat

- Katse kuulan suuntaan

- Rytmikäs työntö laukkavauhdilla

- Katse seuraa kuulaa, liike lähtee jaloista

- Liukusiirron alkeisopetus

- Kuulantyöntökisat, vähintään otteluissa

12-13-vuotiaat

- Laukasta liukusiirtoon, juniorin oman tason mukaisesti

- Pitkä virtaava liike, nilkka, polvi, lantio, ylävartalo

- Työntö "loppuun saakka"

- Kilpaileminen, moniotteluissa ja yksittäisenä  lajina

 

Keihäänheitto
4-6-vuotiaat

- Pallonheitto paikaltaan ja vauhdista

- Sivuttaisjuoksu ilman heittovälinettä

- Käpyjen ja lumipallojen heittely pihalla

7-8-vuotiaat

- Turbokeihäänheitto ilman vauhtia 

- Turbon heitto pienellä vauhdillla, alkeellinen

- Keihäs tasapainossa, kärki otsalla

- Käpyjen ja lumipallojen heittely pihalla

9-11-vuotiaat

- Siirtyminen normaaliin junnukeihääseen(400g)

- Vauhdissa ristiaskeleet, sekä alkujuoksu

- Ristiaskeleet rytmikkäästi, keihäs otsalla

- Käpyjen ja lumipallojen heittely pihalla

12-13-vuotiaat

- Tukijalan päältä heittäminen

- Pitkä veto, liikevirtaus nilkka, polvi, lantio

- Keihäänheitto kisoissa lajivalikoimaan

- Käpyjen ja lumipallojen heittely pihalla

 

Pyörähtävät heitot
4-6-vuotiaat

- Tutustuminen heittovälineisiin ja turvallisuussääntöihin

- Frisbeenheitto

7-8-vuotiaat

- Kumikiekolla vieritykset ja heitot paikaltaan

- Alusta alkaen kiekossa heitto pitkällä kaarella, etusormen kautta

- Heitot paikaltaan kumimoukarilla

9-11-vuotiaat

- Teräskiekolla heitot paikaltaan, ja vauhdilla (laukka/koko)

- Kiekon vierittäminen oikeaoppisesti etusormen kautta

- Heittäminen sektoriin vauhdista

- Ensimmäisen kiekkoskabat

- Pyörähtävä (1-2 pyör) vauhti kumimoukarin kanssa

12-13-vuotiaat

- Liikevirtaus kiekonheiton vetovaiheessa (nilkka, polvi, lantio)

- Eteenpäin pyörivä vauhti, hyppiminen pois!

- Pitkä veto, liikelaajuuksien lisääminen pikkuhiljaa

- Kiekonheitto säännöllisesti lajivalikoimassa

- Heitot normaalipainoisella moukarilla, vauhdin lisääminen

- Moukarin lajiharjoittelu mikäli erikoistuu heittoihin

 

Juoksutekniikka
4-6-vuotiaat

- Pihapelit ja leikit, touhuilu

- Varpaat ja polvet samaan suuntaan kävelyssä ja juoksussa

- Kädet mukana rytmikkäästi

7-8-vuotiaat

- Koordinaatioita leikkien seassa, määrällistä touhua paljon

- Kädet rytmittävät juoksua 90 asteen kulmassa

- Huomio nilkan asentoon ja eteenpäin liikkuvaan rullaamiseen

- Juoksukisat ja karkelot, kivat ja "omat" matkat

9-11-vuotiaat

- Telineistälähdön perusteet

- Kädet mukana voimakkaasti, keskivartalon ja lantion merkitys juoksussa

- Jalkojen virtaviivainen liike juoksulinjassa, sivu- ja takapotku pois

- Koordinaatio ja loikkaharjoittelu mukana viikottaisessa tekemisessä

- Juoksukisoja määrällisesti paljon, matkat 40m-2km maastojuoksu

12-13-vuotiaat

- Telineistälähdön rytmitetty ponnistus, molemmat jalat tekevät töitä

- Kiihdytyksessä vartalon asento mukailee optimaalista, yläkroppa "alhaalla"

- Maksimijuoksu rullaa korkealla päkiällä, kantapäitä ei näy taakse

- Kädet rytmittävät juoksua voimakkaasti

- Loikat, hyppelyt ja koordit monipuolisilla alustoilla, ympärivuotisesti

- Paljon juoksukisoja, matkat 60m-3km maastojuoksu

 

Aitajuoksu
4-6-vuotiaat

- Esteiden ja matalien aitojen ylittäminen temppuradoilla

- Aitajuoksun turvallisussäännöt, aidotaan aina oikealta puolelta!

- Monipuolinen juokseminen esteiden yli molemmilla jaloilla

7-8-vuotiaat

- Muoviaitojen ylittäminen eteenpäin vievällä liikkeellä

- Perusaitakävelyiden esiasteet

- Temppuradoilla erilaisia esteitä ja aitoja

9-11-vuotiaat

- Siirtyminen kohti oikeaa aitarytmiä (3 ja 5 askeleen rytmit treeneissä)

- Aidalle eteenpäin, sivujalka kainalosta koukussa

- Käsien käyttö aitajuoksussa, ota huomioon!

- Aitaharjoittelu molemmilla jaloilla viikoittaiseen ohjelmaan

- Aitajuoksukisat lajiohjelmaan moniotteluissa ja yksittäisinä lajeina

12-13-vuotiaat

- Etujalka pakaran kautta aidalle

- Sivujalka nopeasti kainaloon, ja pitkälle eteen aidan jälkeen

- Pää pysyy kokoajan samalla korkeudella aitoessa, pomppiminen pois!

- Aitajuoksu/ estejuoksukisat lajivalikoimaan pysyvästi

- Monipuolinen ja rytmikäs aitaharjoittelu, molemmat jalat mukana

- Aitakävelyt ja drillit mukana viikoittaisessa tekemisessä

- Opitaan nauttimaan jokaisen aidan ylittämisestä, tästä yleisurheilussa on kyse!

 

Kilpakävely
4-6-vuotiaat X
7-8-vuotiaat X
9-11-vuotiaat

- Kilpakävelyn perusasiat ja säännöt käydään läpi

- Kilpakävely harjoituspatterissa mukana esim.viestien ja nopeusharjoitusten lomassa

12-13-vuotiaat

- Kilpakävelykisat kesällä

- Lajiharjoittelun syventäminen kävelystä kiinnostuneillle