Treeniteemat

VKO (Pvm)

Aihe

Huom

36 (2.9.)

Pikajuoksu (juoksutekniikka, koordinaatiot)

Viikot 36–42:

yleiset taidot

kestävyys

37 (9.9.)

Hyppyharjoitus (korkeus + hyppykoordinaatiot)

38 (16.9.)

Heittoharjoitus (kiekko + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppi + kuntopallo)

39 (23.9.)

Hyppyharjoitus (pituus/3-loikka + lihaskunto/keskivartalo)

40 (30.9.)

Heittoharjoitus (keihäs, liikkuvuuskuntopiiri/lihaskunto)

41 (7.10.)

Juoksuharjoitus (juoksutekniikka, pitkät vedot + portaat)  

42

Syysloma

43 (21.10.)

Juoksuharjoitus (koordinaatiot + testit: lentävä 20 m, v-ton pituus, kpheitto)

Viikot 43–50:

lajitaidot

nopeus/voima

44 (28.10.)

Hyppyharjoitus (pituus, lihaskunto)

45 (4.11.)

Heittoharjoitus (kuula + kuntopiiri)

46 (11.11.)

Pikajuoksu (juoksutekniikka: rytmi,kiihdytys, aitakävelyt)

47 (18.11.)

Hyppyharjoitus (3-loikka) + voimaharjoitus (lihaskunto: ylä- ja keskivartalo)

48 (25.11.)

Heittoharjoitus (keihäs + kuntopalloheitot)

49 (2.12.)

Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)

50 (9.12.)

Pikajuoksu (koordinaatiot, kiihdytys/lähdöt + vastusvedot)