Treeniteemat


TREENIRYHMÄ TREENITEEMAT SYKSY 2022


VKO KE (18.30–20.00)PE (17.00–18.30)Huom!
36 (7.9.) Pikajuoksu (juoksutekniikka, koordinaatiot)(9.9.) Hyppyharjoitus (pituus + hyppykoordinaatiot)

Viikot 36–42: 

yleiset taidot

kestävyys




37 (14.9.) Heittoharjoitus (keihäs, lihaskunto)(16.9.) Kestävyysjuoksu (pitkät vedot/määrä intervallit)
38 (21.9.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)(23.9.) Heittoharjoitus (kuula + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppi + kuntopallo)
39 (28.9.) Pikajuoksu (koordinaatiot, reaktiot/lähdöt)(30.9.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat)
40(5.10.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto)(7.10.) Kestävyysjuoksu (juoksudrillit/juoksukuntopiiri)
41(12.10.) Hyppyharjoitus (korkeus + lihaskuntoharjoitus: keskivartalo)(14.10.) Kestävyysharjoitus (Portaat, lihaskunto) Kauriala tai Ahvenisto
42SyyslomaSyysloma
43 (26.10.) Voimaharjoitus (sis heittotestit + kuntopiiri)(28.10.) Nopeusharjoitus (sis juoksu- ja loikkatestit)

Viikot 43–50: 

lajitaidot 

nopeus/voima

44 (2.11.) Hyppyharjoitus (pituus, lihaskunto)(4.11.) Heittoharjoitus (moukari + kuntopalloheitot)
45(9.11.) Pikajuoksu (juoksutekniikka: rytmi, kiihdytys)(11.11.) Heittoharjoitus (kuula + kuntopiiri) 
46 (16.11.) Hyppyharjoitus (seiväs + lajivoimaharjoitus)(18.11.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit)
47 (23.11.) Heittoharjoitus (kiekko + lihaskunto: keskivartalo)(25.11.) Hyppyharjoitus (korkeus + aitahyppelyt)
48 (30.11.) Pikajuoksu (koordinaatiot, telinelähdöt)(2.12.) Heittoharjoitus (keihäs + kuntopalloheitot)
49 (7.12.) Hyppyharjoitus (3-loikka) + voimaharjoitus (lihaskunto: ylä- ja keskivartalo)(9.12.) Juoksuharjoitus (koordinaatiot, pitkät vedot)
50 (14.12.) Kävelyharjoitus + kuntopiiri(16.12.) Pikajuoksu (viestijuoksu, koordinaatiot)