Treeniteemat
Kevät kauden 2023 treeniteemat
| VKO | KE (18.30–20.00) | PE (17.00–18.30) | Huom! |
| 2 | (11.1.) Juoksuharjoitus (juoksutekniikka/koordinaatiot) | (13.1.) Hyppy- ja juoksuharjoitus (hyppykoordinaatiot + vauhtijuoksuharjoitus/pituus) | Viikot 2–8: lajitaidot/nopeus nopeusvoima/-kestävyys |
| 3 | (18.1.) Hyppyharjoitus (korkeus) + nopeusvoima (aitahyppelyt) | (20.1.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys) | |
| 4 | (25.1.) Heittoharjoitus (keihäs+ liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopallo/moukkuheitot) | (27.1.) Pikajuoksu (nopeus, koordinaatiot, reaktiot/telinelähdöt) | |
| 5 | (1.2.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit) | (3.2.) Heittoharjoitus (kuula + liikkuvuus/voimaharjoitus: keppijumppa/nostotekniikka + kuntopalloheitot) | |
| 6 | (8.2.) Hyppy- ja voimaharjoitus (3-loikka + keskivartalovoima) | (10.2.) Juoksuharjoitus (normivedot + ins-outsvedot/rytminvaihdot) | |
| 7 | (15.2.) Pikajuoksu (kiihdytys/vastusvedot) | (17.2.) Liikkuvuus- ja nopeusvoimaharjoitus (aitakävelyt, aitahyppelyt/ loikat + keskivartalovoima) | |
| 8 | (22.2.) Heittoharjoitus (kiekko, kuntopalloheitot/lihaskunto) | (24.2.) Hyppyharjoitus (pituus, hyppykoordinaatiot) | |
| 9 | Talviloma | Talviloma | Viikot 9–12: Yleiset taidot/liikkuvuus kestävyys/kestovoima |
| 10 | (8.3.) Juoksu- ja liikkuvuusharjoitus (koordinaatiot + aitakävelyt) | (10.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (askellukset/koordinaatiot + keppijumppa/nostotekniikat + kuntopalloheitot/lihaskunto) | |
| 11 | (15.3.) Liikkuvuus- ja voimaharjoitus (toiminnallinen veryttely + lihaskunto/levytanko) | (17.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (juoksudrillit/juoksukuntopiiri) | |
| 12 | (22.3.) Juoksu- ja kestovoimaharjoitus (määrä intervallit + lihaskunto/keskivartalo) Huom! Intervallit ulkona 🡪 varustus | (24.3.) Juoksu- ja liikkuvuusharjoitus (TV-lenkki + aitakävelyt) Huom! TV-lenkki ulkona 🡪 varustus | |
| 13 | (29.3.) Hyppyharjoitus (pituus) + voimaharjoitus (keskivartalo) | (31.3.) Pikajuoksu, juoksutekniikka (rytmi, kiihdytys) | Viikot 13–17: lajitaidot nopeus/voima |
| 14 | (5.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, reaktiot/lähdöt) | (7.4.) Pitkäperjantai | |
| 15 | (12.4.) Heittoharjoitus (kuula/kuntopalloheitot + voima/levytanko) | (14.4.) Hyppyharjoitus (3-loikka + hyppykoordinaatiot) | |
| 16 | (19.4.) Nopeusharjoitus sis juoksu- ja loikkatestit | (21.4.) Heitto- + voimaharjoitus sis heittotestit (kiekko/kuntopalloheitot sis heittotestit + levytanko/keskivartalo) | |
| 17 | (26.4.) Pikajuoksu (koordinaatiot, telinelähdöt) | (28.4.) Juoksuharjoitus (aitajuoksu + aitadrillit) |